Verbeter je vitaliteit met een gezondere leefstijl

Bij Jilzi geloven we niet in extremen. Geen strenge diëten of overdreven sportschema’s, maar een gebalanceerde levensstijl die vol te houden is en waar je van kunt genieten. Onze pijlers zijn voeding, beweging en mindset en we helpen je om op een normale, haalbare manier gezondere keuzes te maken. Want wie zegt dat gezond leven niet leuk kan zijn?

Hoe kun je stapje voor stapje vitaler worden

Het is geen geheim dat onze levensverwachting stijgt, maar tegelijkertijd neemt ook de druk op het zorgsysteem toe. Bij Jilzi geloven we dat een gezonde levensstijl een groot verschil kan maken in hoe we ouder worden. We streven naar vitaliteit, zodat we kunnen blijven genieten van het leven, zowel nu als later. En dat betekent niet dat je een healthfreak hoeft te worden. Gewoon elke dag een kleine stap richting een gezonder leven is al een goed begin. Hier geven we je wat tips waarmee je vandaag nog je leefstijl kan aanpassen en je vitaliteit kan verbeteren.

Leefstijl aanpassen? Begin met kleine veranderingen

Je hoeft niet meteen drastische veranderingen door te voeren om een gezondere levensstijl te bereiken. Kleine aanpassingen kunnen al een groot verschil maken. Begin bijvoorbeeld met het vervangen van ongezonde snacks door gezondere alternatieven zoals fruit of noten. Of probeer wat vaker de trap te nemen in plaats van de lift. Door stap voor stap nieuwe gewoonten te introduceren maak je het jezelf gemakkelijker om ze vol te houden op de lange termijn.

Luister naar je lichaam

Wil je vitaler worden? Blijf dan goed luisteren naar je lichaam. Het draait allemaal om het oppikken van de signalen die je lijf je geeft, of het nu gaat om vermoeidheid, stress of iets anders. Het is belangrijk om hierop te reageren en actie te ondernemen. Gun jezelf rust wanneer je moe bent, eet op de momenten dat je lichaam het echt nodig heeft en vergeet niet om gedurende de dag voldoende water te drinken. Door goed naar je lichaam te luisteren en er ook écht naar te handelen, geef je je algehele welzijn een flinke oppepper!

Maak gezonde keuzes maken gemakkelijk

Het helpt ook door gezonde keuzes gemakkelijker te maken. Zorg ervoor dat gezonde voeding altijd binnen handbereik is, bijvoorbeeld door je koelkast te vullen met verse groenten en fruit en je voorraadkast te vullen met gezonde snacks. Weet je van jezelf dat je stiekem een beetje laks bent? Snij dan ’s ochtends alvast wat stukken fruit zodat je gedurende de dag, wanneer je gemakkelijk wordt opgeslokt door je dagelijkse activiteiten, heel eenvoudig een gezonde snack kan pakken.

Zoek naar balans

Een gezonde levensstijl draait om balans. Het gaat niet alleen om gezond eten en voldoende bewegen, maar ook om ontspanning, sociale verbinding en mentale gezondheid. Zorg ervoor dat je tijd vrijmaakt voor activiteiten die je ontspanning bieden en gelukkig maken zoals hobby’s, tijd doorbrengen met vrienden en familie of het beoefenen van mindfulness. Door een balans te vinden tussen inspanning en ontspanning kun je beter omgaan met stress en zul je merken dat je beter in je vel zit.

Een goed en gezond dieet

Een slimme zet naar een gezondere levensstijl is het prioriteren van volwaardige voeding. Zorg voor een gebalanceerd eetpatroon met alle belangrijke voedingsgroepen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Richt je vooral op onbewerkte voedingsmiddelen die zo natuurlijk mogelijk zijn zoals verse groenten en fruit, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. Deze zitten bomvol essentiële voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen en vezels, die bijdragen aan je algehele gezondheid.

Voordelen van volwaardige voeding

Goed letten op je voeding heeft veel voordelen voor je gezondheid. Zo bieden groenten en fruit een breed scala aan vitamines en antioxidanten die je immuunsysteem ondersteunen en helpen bij het voorkomen van ziekten. Volle granen leveren langdurige energie en bevatten vezels die je spijsvertering gezond houden. Peulvruchten zijn een uitstekende bron van plantaardige eiwitten en kunnen helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Noten en zaden bevatten gezonde vetten die goed zijn voor je hart en hersenen.

Praktische tips voor het verhogen van volwaardige voeding

Oké, oké, we snappen het best. Die verleidelijke zak chips kijkt vaak een stuk gezelliger dan die saaie komkommer, toch? Maar hey, geen zorgen! Er zijn genoeg manieren om wat gezondere keuzes toe te voegen aan je eetpatroon. Een goede truc is om je maaltijden voor de hele week te plannen. Op die manier is de kans kleiner dat je spontaan naar de snackbar rent. En vergeet niet om altijd een boodschappenlijstje te maken en je eraan te houden. Door wat gezonde snacks in huis te halen en die zak chips te laten liggen maak je het jezelf een stuk makkelijker als de avondtrek toeslaat.

En ja, in het weekend mag je best wat lekkers in huis halen! Niemand verwacht van je dat je je hele leven lang alleen maar cherrytomaatjes en komkommer eet. Geniet dus gerust van wat lekkers zoals een stukje Franse kaas of een plakje worst op zaterdagavond. Het draait allemaal om balans. Zo houd je die gezonde levensstijl vol en blijf je bruisen van energie!

Tips om meer water te drinken

Af en toe een wijntje? Geen probleem! Vergeet natuurlijk ook niet om voldoende water te drinken. Heb je daar wat moeite mee? Hier zijn wat tips die je wellicht helpen om goed gehydrateerd te blijven.

Begin met het gebruiken van een herbruikbare waterfles. Zo heb je altijd water binnen handbereik. Stel kleine doelen voor jezelf, zoals het drinken van een bepaald aantal flesjes per dag. Maak water drinken ook onderdeel van je dagelijkse routine door bij elke maaltijd een glas water te drinken.

Wil jij je vitaliteit graag verbeteren, maar vind je water een beetje saai? Voeg eenvoudig wat smaak toe aan je water door er wat schijfjes citroen, komkommer of een paar muntblaadjes aan toe te voegen. Heb jij met name moeite met voldoende drinken omdat je er simpelweg niet aan denkt? Stel dan herinneringen in op je telefoon om je eraan te helpen herinneren water te drinken. En zet die herbruikbare waterfles in het zicht.

Koken of stomen?

Experimenteer ook eens met nieuwe recepten en kooktechnieken om de smaak en variatie van je maaltijden te vergroten. Stoom jij je groentes bijvoorbeeld wel eens?

Zowel stomen als koken zijn gezonde manieren om groenten te bereiden, maar ze hebben elk hun eigen voor- en nadelen. Over het algemeen wordt gesteld dat stomen een betere optie is dan koken als het gaat om het behoud van voedingsstoffen.

Bij het stomen van groenten worden ze blootgesteld aan stoom van kokend water, waardoor ze langzaam gaar worden. Omdat de groenten niet direct in contact komen met water, blijven meer voedingsstoffen behouden. Vitamines en mineralen lekken minder uit in het water, wat wel kan gebeuren bij het koken. Hierdoor behouden gestoomde groenten over het algemeen meer van hun voedingswaarde.

Echter, bij het koken van groenten in water kunnen sommige voedingsstoffen inderdaad verloren gaan, maar het kan ook helpen om bepaalde voedingsstoffen beter beschikbaar te maken voor het lichaam. Bovendien kan koken sommige groenten zachter maken, wat ze makkelijker verteerbaar kan maken voor sommige mensen zoals ouderen of mensen met spijsverteringsproblemen.

Kortom, beide methoden hebben hun voordelen en het is een goed idee om af te wisselen tussen stomen en koken om een verscheidenheid aan voedingsstoffen binnen te krijgen en te genieten van verschillende texturen en smaken.

Roosteren, grillen of wokken

Naast stomen zijn er verschillende andere kooktechnieken die kunnen helpen om meer gezonde voedingsstoffen in je voeding te behouden en je vitaliteit te verbeteren. Roosteren, grillen, wokken en het eten van rauwe groenten zijn allemaal goede opties. Roosteren van groenten in de oven geeft ze een heerlijke smaak en textuur, terwijl grillen op de barbecue of grillpan een rokerige smaak toevoegt. Wokken op hoog vuur behoudt de knapperigheid en voedingswaarde van groenten, terwijl het eten van rauwe groenten zorgt voor een frisse en voedzame toevoeging aan je maaltijden. Door deze variatie aan kooktechnieken toe te passen kun je genieten van een breed scala aan smaken en texturen, terwijl je toch alle gezonde voedingsstoffen binnenkrijgt.

Gezonder dieet? Start vandaag met Jilzi!

Wil jij je vitaliteit verbeteren en een gezonder dieet starten? Wij helpen je graag. Neem een kijkje tussen onze lekkere en gezonde recepten of probeer één van onderstaande gerechten. Eet smakelijk alvast!