Griepseizoen komt eraan, dus bouw je weerstand op!
Hoe geef je je weerstand tijdens dit griepseizoen een flinke oppepper? Gelukkig heb je daar goede mogelijkheden voor. In vijf opmerkelijke regio’s op aarde wordt de bevolking namelijk een stuk ouder: gezond en vitaal! In dit artikel leggen we jou uit hoe je aan de hand van de leefgewoonten in deze regio’s jouw weerstand kan verbeteren voor het aankomende griepseizoen.
Wil je deze winter gezond en energiek blijven? Gelukkig kun je zelf veel doen om je weerstand tegen griep en verkoudheid te versterken, gewoon vanuit huis. In een aantal bijzondere regio’s op aarde – ook wel bekend als de Blue Zones – worden mensen opvallend gezond en vitaal oud. Ze volgen geen ingewikkelde diëten of zware fitnessroutines. In plaats daarvan vinden ze hun gezondheid in dagelijkse gewoonten die iedereen kan toepassen. Door een paar van deze leefstijltips over te nemen, kun je jezelf een stevige basis geven om gezond door het griepseizoen te komen.
Versterk je weerstand tegen griep
Griep en verkoudheid kunnen flink huishouden in de koude maanden. Wanneer je druk bent met werk, je gezin of andere verplichtingen, wil je voorkomen dat je wekenlang loopt te snotteren of ziek op de bank ligt. Een goede weerstand is dan echt je eerste verdedigingslinie. Vooral als je last hebt van stress, weinig energie of een drukke levensstijl, kan het helpen om een paar gezonde gewoontes aan je dag toe te voegen. Blue Zones laten zien dat dagelijkse keuzes op het gebied van voeding, beweging en ontspanning een enorme invloed hebben op je gezondheid en je weerstand tegen griep versterken.
Beweging bouwt je weerstand op
De mensen in de Blue Zones blijven de hele dag door actief, zonder dat ze fanatiek sporten. Ze halen hun beweging uit dagelijkse bezigheden zoals wandelen, fietsen of tuinieren. Dit soort regelmatige, natuurlijke beweging helpt het lichaam fit te blijven en maakt je sterker en weerbaarder. Probeer bijvoorbeeld elke dag een blokje om te gaan na het eten, of pak de fiets voor korte afstanden. Door meer beweging in je routine te integreren, bouw je meer weerstand op tegen griep en andere virussen. Zo blijf je fit zonder dat je uren in de sportschool hoeft door te brengen.
Minder stress, voor een sterkere weerstand tegen griep
Stress heeft een directe impact op je immuunsysteem. Bewoners van de Blue Zones nemen de tijd om hun hoofd leeg te maken, bijvoorbeeld door korte momenten van rust en ontspanning in hun dag te plannen. Je kunt zelf eenvoudig stress verlagen door bijvoorbeeld een paar ademhalingsoefeningen te doen, een rustig moment voor jezelf te nemen, of tijd door te brengen met een boek of een hobby. Door geregeld te ontspannen, krijgt je lichaam de kans om te herstellen en zichzelf te versterken, wat je immuunsysteem ondersteunt en je beter beschermt tegen griep.
Ademhalingsoefeningen zorgen voor rust en energie
Een rustige ademhaling helpt je lichaam in balans te blijven. In de Blue Zones neemt men vaak de tijd om diep en bewust te ademen, wat stress vermindert en je immuunsysteem ondersteunt. Door dagelijks een paar minuten aandacht aan je ademhaling te besteden, geef je jezelf een moment van rust en herstel. Probeer het eens: begin de dag met enkele diepe ademhalingen of sluit je werkdag af met een ademhalingsoefening. Het zorgt ook voor meer energie en een weerbaarder lichaam.
Eet vers en puur voor een sterker immuunsysteem
In de Blue Zones wordt voeding gewaardeerd om haar eenvoud en voedzaamheid. Verse groenten, fruit, noten, peulvruchten en pure ingrediënten vormen de kern van hun maaltijden. Deze natuurlijke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die je lichaam ondersteunen en helpen om veerkrachtig te blijven tegen ziekten, waaronder de griep.
Het ontbijt kan een sterke start zijn met bijvoorbeeld een kom havermout, rijk aan vezels die je spijsvertering stimuleren, gemengd met bessen en noten voor een boost aan vitamine C en gezonde vetten. Bij de lunch doet een soep van seizoensgroenten zoals pompoen, zoete aardappel, wortel en spinazie het goed; het levert waardevolle voedingsstoffen zoals bètacaroteen, ijzer en kalium. Ook biedt het de hydratatie die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren.
Kleine veranderingen helpen al om je weerstand te vergroten
Door bewust te kiezen voor pure ingrediënten geef je je lichaam de bouwstoffen die het nodig heeft om sterker te worden en tevens kunnen bijdragen aan een beter functionerend immuunsysteem. Groenten zoals knoflook en ui bevatten bijvoorbeeld natuurlijke zwavelverbindingen die bekendstaan om hun ondersteuning van het immuunsysteem, terwijl een handje noten bij je salade of als snack zorgt voor een goede bron van vitamine E, een belangrijke antioxidant.
Je lichaam beschermen tegen de griep? Begin met gezonde gewoontes – vandaag nog!
Jilzi helpt je om net even dat stapje gezonder te leven
Een gezonde leefstijl vergroot niet alleen je kansen om ouder te worden, het helpt je met name om meer lol te hebben tijdens je leven! Met gezonde voeding, voldoende beweging en actief te werken aan een gezonde mindset sta je iedere dag met energie op en haal je meer uit je dag. Als individu en als gezin.
Gezond leven kan in de praktijk vaak lastiger zijn dan gedacht. Je begint vol goede moed en eindigt precies waar je begon. Mogelijk heeft dat te maken met de hoge verwachtingen die je aan jezelf stelt. Jilzi maakt van jou geen gezondheidsgoeroe. Dat is niet onze ambitie. Wij willen je met handige tips, informatieve artikelen en lekkere recepten de ingrediënten bieden waarmee jij je eigen gezonde leefstijl samenstelt. Neem gerust een kijkje op de rest van de site voor meer inspiratie, volg ons op social media of schrijf je in voor de nieuwsbrief!
