Gemakkelijk genoeg water drinken doe je zo!
Dat voldoende water drinken goed voor je is, dat weet je al wel. Het houdt je lichaam goed gesmeerd, reguleert je lichaamstemperatuur en spoelt gifstoffen weg. Maar zeg eens eerlijk…drink jij iedere dag genoeg water? Hoeveel water moet je nou eigenlijk drinken op een dag? En waarom is het zo belangrijk? Goede vragen! In dit artikel geven we je de antwoorden en een paar lekkere recepten waarmee je water op gezonde wijze een smaakje geeft. Zo kun je jezelf motiveren genoeg te drinken!
Hoeveel water moet je drinken en waarom?
Het antwoord: het varieert per persoon, maar over het algemeen wordt aanbevolen om zo’n anderhalf tot twee liter water per dag te drinken. Dat lijkt misschien veel, maar je lichaam heeft water nodig om goed te functioneren. Meer water drinken heeft verschillende voordelen. Het helpt bijvoorbeeld bij het reguleren van je lichaamstemperatuur, het transporteren van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Plus, het kan helpen om je huid er stralender uit te laten zien en je energieker te voelen. Maar hoe weet je nou of je genoeg water drinkt? Simpelweg door naar je lichaam te luisteren. Als je dorst hebt, is dat een teken dat je lichaam water nodig heeft. Dus, houd die dorstlesser bij de hand en blijf gehydrateerd!
Drink water op vaste momenten
Integreer water drinken in je dagelijkse routine voor moeiteloze hydratatie. Zet bijvoorbeeld een glas naast je tandenborstel en drink het meteen leeg bij het opstaan. Net als tandenpoetsen, wordt het een automatisme waar je niet eens meer over nadenkt. Op het werk? Plaats een waterfles op je bureau. Telkens wanneer je water drinkt voel je je meteen wat alerter en geconcentreerder. Zo wordt hydrateren al gauw een tweede natuur.
Vergeet niet extra te drinken na fysieke inspanning!
Na een stevige work-out is het extra belangrijk om voldoende water te drinken. Tijdens het sporten verlies je namelijk niet alleen vocht door te zweten, maar ook belangrijke elektrolyten zoals natrium en kalium. Door na afloop extra water te drinken, help je je lichaam om deze verloren voedingsstoffen aan te vullen en te herstellen. Bovendien helpt hydratatie bij het verminderen van spierpijn en het voorkomen van uitdroging. Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid en duizeligheid. Dus, na een intense work-out, vergeet niet je dorst te lessen en je lichaam te geven wat het nodig heeft om te herstellen.
Sport je niet zo fanatiek? Vergis je dan niet in de hoeveel vocht die je verliest tijdens andere bezigheden, vooral in de zomermaanden. Of je nu in de tuin aan het werk bent of klusjes in en om het huis doet, zorg ervoor dat je altijd een fles of een kan water bij de hand hebt. Beweging betekent niet per se dat je aan het sporten bent; zelfs dit soort activiteiten kunnen je lichaam uitdrogen.
Tip: Het duurt ongeveer 20 minuten voordat je lichaam het signaal van dorst naar je hersenen stuurt, dus het is belangrijk om regelmatig water te drinken gedurende de dag.
Maak water lekkerder met gezonde recepten
Naast deze tips om jezelf te motiveren om meer water te drinken, kunnen we je ook helpen om je water lekkerder te maken met een paar gezonde toevoegingen die je water een smaakvolle upgrade geven. Deze voegen naast een lekkere smaak ook nog vitamines toe aan je drankje! Hieronder zie je aan paar voorbeelden ter inspiratie! Let op dat je zoveel mogelijk kiest voor biologische fruit- en groentesoorten.
Verfrissende citroen-munt infusie
Voeg een paar schijfjes citroen en een paar muntblaadjes toe aan je waterfles. Deze combinatie zorgt niet alleen voor een verfrissende smaak, maar de citroen helpt ook bij de spijsvertering en de munt kan helpen om je energieker te voelen. Naast de heerlijke smaak, helpt de citroen bij het ontgiften van je lichaam en de munt kan helpen om je geest op te frissen.
Komkommer-gember sensatie
Snijd wat plakjes komkommer en voeg een paar stukjes gember toe aan je water. Dit geeft je water een licht pittige smaak en de gember heeft ook nog eens ontstekingsremmende eigenschappen. Naast het verfrissende effect, kan gember helpen bij het verminderen van ontstekingen in je lichaam, terwijl komkommer je gehydrateerd houdt.
Bessen-basilicum explosie
Doe een handvol bessen (zoals aardbeien, bosbessen of frambozen) en een paar basilicumblaadjes in je water. Dit geeft een subtiele zoete smaak en de bessen zijn ook nog eens rijk aan antioxidanten. Naast de heerlijke smaak, leveren de bessen antioxidanten die je immuunsysteem een boost kunnen geven en je huid kunnen verbeteren.
Ananas-kokos verfrissing
Voeg een paar stukjes verse ananas en een paar kokosschilfers toe aan je water. Deze tropische combinatie geeft je water een exotische twist en de ananas zit boordevol vitamine C voor een extra boost van je immuunsysteem. Naast de heerlijke smaak, levert de ananas antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen, terwijl kokos hydrateert en een subtiele zoetheid toevoegt.
Appel-kaneel sensatie
Doe een paar schijfjes appel en een kaneelstokje in je water. Deze combinatie geeft je water een herfstachtige smaak en de kaneel kan helpen om je spijsvertering te bevorderen en je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Naast de heerlijke smaak, kan kaneel helpen om je stofwisseling te versnellen en je een verzadigd gevoel te geven, terwijl appel vezels en vitaminen levert voor een gezonde spijsvertering.
Welke variant ga jij vandaag uitproberen? Cheers!
Mensen die voldoende water drinken, hebben meer energie en voelen zich alerter gedurende de dag. Kortom; water is de ultieme lifehack voor meer vitaliteit!
Jilzi helpt je om net even dat stapje gezonder te leven
Een gezonde leefstijl vergroot niet alleen je kansen om ouder te worden, het helpt je met name om meer lol te hebben tijdens je leven! Met gezonde voeding, voldoende beweging en actief te werken aan een gezonde mindset sta je iedere dag met energie op en haal je meer uit je dag. Als individu en als gezin.
Gezond leven kan in de praktijk vaak lastiger zijn dan gedacht. Je begint vol goede moed en eindigt precies waar je begon. Mogelijk heeft dat te maken met de hoge verwachtingen die je aan jezelf stelt. Jilzi maakt van jou geen gezondheidsgoeroe. Dat is niet onze ambitie. Wij willen je met handige tips, informatieve artikelen en lekkere recepten de ingrediënten bieden waarmee jij je eigen gezonde leefstijl samenstelt. Neem gerust een kijkje op de rest van de site voor meer inspiratie, volg ons op social media of schrijf je in voor de nieuwsbrief!
