Op zoek naar een krachtige oefening die je overal kunt doen zonder speciale apparatuur? Maak kennis met de ‘wall sit’, ook wel simpelweg de ‘muurzit’ genoemd. Deze eenvoudige, maar intensieve oefening is een topper als het gaat om het versterken van je dijen, billen en core. Perfect voor wie efficiënt en effectief wilt trainen.

De juiste manier om de wall sit te doen

Begin met je rug plat tegen een muur. Je voeten staan ongeveer een halve meter van de muur vandaan, op schouderbreedte uit elkaar. Zak nu langzaam naar beneden, alsof er een onzichtbare stoel achter je staat waarop je wilt gaan zitten. Zorg ervoor dat je knieën in een hoek van 90 graden zijn en direct boven je enkels blijven. Je armen? Die houd je ontspannen aan je zijde of je kruist ze voor je borst. Hoe lang hou jij het vol? Daag jezelf uit om de oefening steeds langer vol te houden.

De voordelen van de wall sit oefening voor je lichaam

De muurzit is niet alleen een test voor je wilskracht, maar ook een fantastische oefening voor je dijen en billen. Voel je de brand? Dat zijn je spieren die werken! Deze oefening helpt ook je core te versterken en verbetert je algehele houding. Dus de volgende keer dat iemand je een compliment geeft over je houding, weet je wat je moet zeggen: “Dat is de kracht van de muurzit!”

Hoe vaak moet je de wall sit oefening doen?

Idealiter wil je de muurzit een paar keer per week uitvoeren. Start met een sessie van 20 tot 30 seconden en voeg elke week 5 tot 10 seconden toe. Als je merkt dat je na een aantal weken de krant kunt uitlezen tijdens de oefening, dan doe je het zeker goed! Probeer drie sets per sessie te doen, met een korte pauze tussendoor. En ja, het is oké om af en toe stiekem op de klok te spieken.

Dus, zoek een muur op en begin met je eerste wall sit oefening!

Of je nu je benen wilt verstevigen, je houding wilt verbeteren of gewoon een stoel uit het niets wilt toveren, de muurzit is er voor jou. Probeer het eens en ervaar de magie van de onzichtbare stoel. En vergeet niet: de muur is je beste vriend, maar alleen tijdens de oefening! Veel succes!

Jilzi helpt je om net even dat stapje gezonder te leven

Een gezonde leefstijl vergroot niet alleen je kansen om ouder te worden, het helpt je met name om meer lol te hebben tijdens je leven! Met gezonde voeding, voldoende beweging en actief te werken aan een gezonde mindset sta je iedere dag met energie op en haal je meer uit je dag. Als individu en als gezin.

Gezond leven kan in de praktijk vaak lastiger zijn dan gedacht. Je begint vol goede moed en eindigt precies waar je begon. Mogelijk heeft dat te maken met de hoge verwachtingen die je aan jezelf stelt. Jilzi maakt van jou geen gezondheidsgoeroe. Dat is niet onze ambitie. Wij willen je met handige tips, informerende artikelen en lekkere recepten de ingrediënten bieden waarmee jij je eigen gezonde leefstijl samenstelt. Neem gerust een kijkje op de rest van de site voor meer inspiratie, volg ons op social media of schrijf je in voor de nieuwsbrief!