Planking; wat is het en wat doet het?
Er zijn talloze fitnesstrends die het wereldtoneel betreden en net zo snel weer vertrekken als een popartiest met een one-hit-wonder. Maar sommige blijven hangen, niet vanwege hun flashy uiterlijk, maar omdat ze echt effectief zijn. Planking is zo’n oefening. Op het eerste gezicht lijkt het misschien alsof iemand gewoon op de grond ligt, maar in feite is het een effectieve oefening voor de kernspieren.
Wat is planking precies?
Planking is een isometrische oefening, wat simpelweg betekent dat je een positie voor een bepaalde periode vasthoudt zonder te bewegen. Denk aan een plank – recht, sterk en stabiel. Tijdens het planking leun je op je onderarmen terwijl je tenen de grond raken. Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je hoofd tot je hielen, vergelijkbaar met de rigide structuur van een plank. Buik intrekken, billen aanspannen, schouders sterk houden en geen zorgen, je hoeft je adem niet in te houden; die zul je hard nodig hebben!
Wat is het effect van planking?
Planking is niet zomaar een oefening; het is een uitgebreide workout die meerdere spiergroepen aanspreekt. Terwijl de oppervlakkige buikspieren hard werken, worden ook de dieper gelegen buikspieren, de obliques (zijkant van de buik), de spieren in je onderrug en zelfs de spieren rond je bekken getraind. Dit leidt tot diverse voordelen. Ten eerste zorgt een regelmatige plankroutine voor een sterkere en meer gedefinieerde kern. Daarnaast draagt het bij aan een verbeterde houding, wat belangrijk is gezien de meeste van ons urenlang zittend doorbrengen.
Bovendien vermindert planking door het versterken van de rugspieren het risico op rugpijn, een veelvoorkomende kwaal. Maar de voordelen stoppen daar niet. Een sterke kern functioneert als het krachtcentrum van je lichaam en kan je prestaties in tal van andere sporten en activiteiten verbeteren, van hardlopen tot zwemmen en van dansen tot gewichtheffen. Kortom, planking is meer dan het lijkt en verdient zeker een plek in je trainingsroutine!
Hoe vaak moet je planking doen?
Hoe vaak zou je de plank-positie moeten aannemen? Voor beginners kan het vasthouden van een plank voor 20 tot 30 seconden al een uitdaging zijn. Naarmate je sterker wordt, kun je ernaar streven om die tijd te verlengen tot 1 minuut, en uiteindelijk tot 2 minuten of langer. Het wordt aangeraden om planking 3 tot 5 keer per week te integreren in je routine. Maar zoals met elke oefening, kwaliteit boven kwantiteit; het is beter om één perfecte plank van 30 seconden te doen dan drie wankele pogingen van 1 minuut.
Ben je klaar voor je eerste oefening in planking?
Dus, klaar voor je volgende plank-sessie? Denk er niet aan als een zware taak, maar eerder als een leuke uitdaging. Elke keer dat je naar de vloer gaat, bouw je aan een sterker, fitter lichaam. Misschien wordt planking wel jouw favoriete workout-momentje! Ga ervoor!
Jilzi helpt je om net even dat stapje gezonder te leven
Een gezonde leefstijl vergroot niet alleen je kansen om ouder te worden, het helpt je met name om meer lol te hebben tijdens je leven! Met gezonde voeding, voldoende beweging en actief te werken aan een gezonde mindset sta je iedere dag met energie op en haal je meer uit je dag. Als individu en als gezin.
Gezond leven kan in de praktijk vaak lastiger zijn dan gedacht. Je begint vol goede moed en eindigt precies waar je begon. Mogelijk heeft dat te maken met de hoge verwachtingen die je aan jezelf stelt. Jilzi maakt van jou geen gezondheidsgoeroe. Dat is niet onze ambitie. Wij willen je met handige tips, informerende artikelen en lekkere recepten de ingrediënten bieden waarmee jij je eigen gezonde leefstijl samenstelt. Neem gerust een kijkje op de rest van de site voor meer inspiratie, volg ons op social media of schrijf je in voor de nieuwsbrief!
